dwar banju tas-silġ
Banjijiet tas-silġ, magħrufa wkoll bħala immersjoni fl-ilma kiesaħ, huma spiss użati mill-atleti wara sessjonijiet ta 'taħriġ intensi jew kompetizzjonijiet biex jgħinu l-irkupru u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. Il-proċess jinvolvi li l-ġisem jiġi mgħaddas f'tub mimli b'ilma kiesaħ u silġ sa 20 minuta. It-temperatura tal-ilma hija tipikament bejn 12-il grad u 15-il grad (53 grad F sa 59 grad F), għalkemm xi atleti jistgħu jitbaxxew sa 5 gradi (41 grad F).
It-teorija wara banjijiet tas-silġ hija li l-ilma kiesaħ inaqqas il-fluss tad-demm lejn il-muskoli, inaqqas l-infjammazzjoni u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku. Bħala riżultat, il-proċess jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli, iħaffef l-irkupru, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika. Xi atleti jsostnu wkoll li l-banjijiet tas-silġ jagħtu spinta lill-metaboliżmu, inaqqsu l-istress, u jsaħħu s-sistema immuni.
Madankollu, l-evidenza dwar il-benefiċċji tal-banjijiet tas-silġ hija mħallta. Filwaqt li xi studji jissuġġerixxu li għandhom effett pożittiv fuq l-irkupru, oħrajn ma jirrappurtaw l-ebda differenza sinifikanti bejn dawk li jużaw banjijiet tas-silġ u dawk li ma jagħmlux dan. Barra minn hekk, xi esperti jwissu li l-banjijiet tas-silġ jistgħu fil-fatt jagħmlu aktar ħsara milli ġid jekk ma jintużawx kif suppost.
Pereżempju, l-esponiment tal-ġisem għal kesħa estrema jista 'jikkawża ġlata, ipotermja, jew saħansitra arrest kardijaku. Individwi bi problemi tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, jew kundizzjonijiet mediċi oħra għandhom jevitaw banjijiet tas-silġ għal kollox. Effetti sekondarji potenzjali oħra jinkludu tnemnim jew tnemnim fis-swaba’ u s-swaba’, uġigħ ta’ ras, sturdament jew dardir.
Minbarra r-riskji fiżiċi, banjijiet tas-silġ jista 'jkollhom ukoll żvantaġġi psikoloġiċi. Xi atleti jirrappurtaw li jħossuhom ansjużi jew saħansitra depressi wara li joħorġu minn banju tas-silġ, minħabba x-xokk tal-ilma kiesaħ fuq is-sistema tagħhom. Oħrajn isibu l-esperjenza spjaċevoli jew skomda, u jagħmilha diffiċli biex jimmotivaw lilhom infushom biex jagħmluha regolarment.
Allura, kollox ma 'kollox, banjijiet tas-silġ mhumiex neċessarjament bullet tal-fidda għall-irkupru ta' wara l-workout. Filwaqt li jistgħu joffru xi benefiċċji għal xi individwi, jiġu wkoll b'riskji u żvantaġġi potenzjali. Bħal kull għodda ta 'taħriġ, huwa importanti li tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, tikkonsulta ma' professjonist mediku, u tisma 's-sinjali ta' ġismek biex tiddetermina jekk banjijiet tas-silġ humiex strateġija ta 'rkupru xierqa għalik.
